الجمعة، 11 سبتمبر، 2015

رجيم اللقيمات كامل بالشرح المفصل








رجيم اللقيمات كامل بالشرح المفصل 


(( الرجيم يتكون من 5 لقيمات + وجبة لامحالة ))

اللقيمات تنقسم الى :


(( لقيمة صحية + لقيمة دهنية + 3 لقيمات فاكهة + وجبة اللامحالة ))


- يمكن استبدال احدى لقيمات الفاكهة بلقيمة بديلة حسب الرغبة


وفيما يلى شرح لكل نوع من انواع اللقيمات بالتفصيل /

( اللقيمة الصحية )

هي اي طعام مسلوق او مشوي بدون دهون وسكر مثل:
ربع رغيف + بيضه مسلوقه او 3 معالق فول بدون زيت او ٢ ملعقه تونه منقوعه بميه او معلقه جبن قريش او معلقتين بابا غنوج بدون طحينه او اي طعام صحي اخر + نصف كوب حليب خالي او قليل الدسم

بدائل اخرى للقيمة الصحية /

نصف كوب (شوفان أو كورن فليكس أو رقاق) + نصف كوب حليب
نصف كوب خضار سوتيه او خضار مسلوق
كوب شوربة خضار نصفه خضار ونصفه شوربه
٢ بيضه مسلوقه
او اي طعام صحي في حدود نصف كوب

( اللقيمة الدهنية )

يجب ان تحتوى على دهون مثل :
ربع رغيف + اي غموس دهني لازم يكون فيه سمن او زبد او زيت او قشطه + نصف كوب حليب + ٢٠ جم شيكولاتة اومعلقه حلو أو اي حلو في حجم علبه الكبريت

بدائل اخرى للقيمة الدهنية /

نصف كف كرواسون او باتيه او اي معجنات
كيس شيبسي اصغر حجم
او اي طعام دهني في حدود نصف كف او نصف كوب مع الحليب والشيكولاتة او الحلوى
وممكن ان تكون نصف كف جاتوه او كيك او اي حلويات مع نصف كوب لبن

( لقيمة الفاكهة )

اى نوع فاكهة ولكن بالكميات التالية :
برتقاله
تفاحه
جوافة
كمثري
نصف ثمره مانجو ما يعادل نصف كوب
2 يوسفي
2 تين
3 مشمش
3 برقوق
كوب رمان
كوب عنب
كوب فراوله
كوب توت
كوب كرز
كوب اناناس
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
موزه كبيره او 2 موزه صغيره
من 3 الي7 تمرات
3 قراصيا
3 مشمش مجفف
2 تين مجفف
2 ملعقه كبيره زبيب
يمكن استبدالها بكوب عصير من اى نوع ما عدا المانجو والقصب نصف كوب فقط
ولكن يفضل ان تكون الفاكهة صحيحة وليست عصير

( اللقيمة البديلة )

تؤخذ مرة واحدة فى اليوم وتكون بديلة للقيمة فاكهة وتكون :
كوب فشار
نصف كوب لب
نصف كوب ترمس
نصف كوب حمص
ثمرة بطاطا متوسطة الحجم ما يعادل نصف كوب
نصف كوب ذره حلوه
فنجان مكسرات مقشره
فنجان جوز هند
20 جرام شيكولاتة
نصف كوب سحلب
كوب كاكاو
كوب حليب او زبادي
نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غازي
نصف كوب جبنه قريش
كوب كوفى ميكس او نسكافية ( 2*1 أو 3*1 )

( وجبة اللامحالة " الهابى ميل " )

تتكون من (( كوب ونصف طعام + كوب ونصف شراب + الحلو ))

- الكوب ونصف طعام مثل :

4 ملاعق ارز او مكرونه او خضار ( نصف كوب )
نصف رغيف ( نصف كوب )
ربع فرخة او شريحة لحمة او شريحة فراخ او سمكة او 2 بيضة مسلوقة ( نصف كوب )
كف بشاميل او جلاش او رقاق ( كوب )
كفين بيتزا او حواوشى ( كوب ونصف )

- الكوب ونصف شراب مثل :

افضل شئ سلاطة خضراء
او يمكن تقسيمها لكوب سلطة خضراء + نصف كوب عصير او لبن او شوربة خفيفة من اى نوع ( شوربة لحم او عدس خفيف او ملوخية )

- الحلو مثل :

20 جرام شيكولاتة اى نوع
معلقتين حلو من اى نوع
قطعة حلو بحجم علبة الكبريت من اى نوع

ملاحظات عامة :

1- مسموح بـ 5 ملاعق سكر يوميا

2- مسموح بتناول عدد غير محدود من المشروبات الساخنة ( كالشاى والقهوة والينسون والنعناع والليمون ومشروبات الحرق )

3- قبل كل لقيمة يجب شرب 2 كوب ماء ويجب الا تقل كمية المياة فى اليوم الواحد عن 2 لتر 

4- فور الاستيقاظ يجب تناول كوب ماء مع معلقة صغيرة عسل نحل + 3 تمرات ان وجد

5- يتم تناول اللقيمات حسب الرغبة بدون ترتيب معين

6- يجب الا يتم تناول لقيمة الا بعد ساعتين على الاقل من تناول اخر لقيمة

7- بعد اللقيمة الدهنية ووجبة اللامحالة يجب ان ننتظر من 3 : 5 ساعات قبل تناول اللقيمة التالية

8- لو كانت اللقيمة الدهنية هى اخر لقيمة فى اليوم يجب الا ننام قبل مرور ساعتين على الاقل

9- يفضل تناول حبتين لوز نى او 5 حبات سودانى نى بعد كل لقيمة لزيادة الاحساس بالشبع

10- يفضل تناول اللقيمة الصحية فى اول اليوم دائما لزيادة معدل الحرق فى الجسم

11- يفضل تناول اللقيمة الدهنية قبل المغرب لقدرة الجسم العالية على الحرق فى ذلك الوقت من اليوم

12- يمكن تناول اللقيمة البديلة اخر اليوم وذلك لمحاربة الشعور بالجوع ليلا

13- مسموح بتناول النسكافية او الكوفى ميكس (2*1 او 3*1 ) مرة واحدة فقط ولكن اكثر من مرة يحتسب لقيمة بديلة 

14- فى اول شهر من اتباع الرجيم لن يوجد فرق على الميزان ولكن الفرق سيُلاحظ فى الملابس وشكل الجسم وبعد اول شهر سيبدأ الجسم فى النزول تدريجيا 

15- لن يتم اكتساب اى وزن فقد مع اللقيمات لان الخسارة صحية جدا وتدريجية 




















رجيم اللقيمات, اللقيمات محمد الهاشمى, رجيم اللقيمات دكتور محمد الهاشمى, جروب رجيم اللقيمات, رجيم اللقيمات الاصلى, رجيم اللقيمات كامل, رجيم اللقيمات بالشرح, رجيم اللقيمات بالخطوات المفصلة, رجيم اللقيمات كامل بالشرح, رجيم اللقيمات بالتفصيل, وجبة اللامحالة فى رجيم اللقيمات, اللقيمة الصحية, اللقيمة الدهنية, لقيمة الفاكهة,

هناك تعليق واحد:

  1. لا توجد وجبة فطور ثم الانتظار لمدة ساعتين او اربع ساعات لتناول اللقيمه الاولى ،،،،ارجو التوضيح

    ردحذف